محاسبه متابولیسم پایه (BMR) و کالری مصرفی روزانه

روش استفاده از محاسبه متابولیسم پایه

1. جنسیت، سن، قد و وزن را وارد کنید.
2. سطح فعالیت هفتگی را انتخاب کنید.
3. BMR و کالری روزانه را برای هدف‌های مختلف ببینید.

دربارهٔ محاسبه متابولیسم پایه

متابولیسم پایه (BMR) کالری‌ای است که بدن در حالت استراحت کامل برای کارهای حیاتی مثل تنفس و گردش خون مصرف می‌کند. فرمول میفلین-سن ژئور امروزه یکی از دقیق‌ترین برآوردهاست و فرمول بازنگری‌شدهٔ هریس-بندیکت هم برای مقایسه نمایش داده می‌شود.

ضرب BMR در ضریب فعالیت، کالری روزانهٔ لازم برای ثابت‌ماندن وزن (TDEE) را می‌دهد. کم‌کردن حدود ۵۰۰ کیلوکالری معمولاً کاهش آهستهٔ وزن و افزودن آن افزایش وزن را در پی دارد؛ ولی نیاز واقعی هر فرد متفاوت است.

پرسش‌های متداول